Last van vermoeidheid? Zo voorkom je een energietekort

Voel je je vaak moe, futloos en heb je moeite om de dag door te komen? Dit kan een teken zijn van een energietekort. Je lichaam heeft energie nodig om optimaal te functioneren, en een langdurig tekort kan niet alleen je fysieke prestaties, maar ook je mentale gezondheid beïnvloeden. In deze blog bespreken we de gevolgen van een energietekort en geven we praktische tips om dit te voorkomen.

 

Wat is een energietekort?

Een energietekort ontstaat wanneer je lichaam minder calorieën en/of voedingsstoffen binnenkrijgt dan het verbruikt. Dit kan gebeuren door een ongezond dieet, te weinig eten, intensief sporten zonder voldoende herstel of een tekort aan essentiële voedingsstoffen. Denk hierbij aan voedingsstoffen als eiwitten, koolhydraten, gezonde vetten, vitamines en mineralen.

 

Wat zijn de symptomen van een energietekort?

Een energietekort komt met een aantal gevolgen. Een van de eerste signalen is bijvoorbeeld aanhoudende vermoeidheid.

1. Vermoeidheid en futloosheid

Wanneer je lichaam niet genoeg energie heeft, kun je je uitgeput voelen, zelfs na een goede nachtrust. Dit kan veroorzaakt worden door een tekort aan voedingsstoffen, stress, een slechte nachtrust, een drukke levensstijl of een gebrek aan herstelmomenten gedurende de dag.

2. Spierafbraak en minder kracht

Een tekort aan energie kan ertoe leiden dat je lichaam spiermassa afbreekt om toch aan energie te komen. Dit kan niet alleen gebeuren door onvoldoende voeding, maar ook door langdurige stress, overbelasting of onvoldoende rust na fysieke inspanning. Hierdoor kun je kracht verliezen en neemt je herstelvermogen af.

3. Verminderde concentratie

Je hersenen hebben voldoende energie nodig om goed te functioneren. Een energietekort kan leiden tot concentratieproblemen, vergeetachtigheid en een langzamer reactievermogen. Dit heeft een negatief effect op je productiviteit en dagelijkse prestaties.

4. Verzwakt immuunsysteem

Energie is essentieel voor een sterk immuunsysteem. Bij langdurige vermoeidheid en stress raakt je afweer verzwakt, waardoor je vatbaarder wordt voor infecties en ziektes. Factoren zoals te weinig rust, hoge werkdruk of een verstoord slaapritme kunnen je immuunsysteem beïnvloeden.

5. Slaapproblemen

Een energiegebrek kan ervoor zorgen dat je lichaam in een constante staat van stress blijft, waardoor slapen moeilijker wordt. Dit kan zich uiten in moeite met in slaap vallen, vaak wakker worden of niet uitgerust wakker worden. Zowel mentale als fysieke uitputting spelen hierin een rol.

Wat zijn de oorzaken van een energietekort?

Een energietekort kan verschillende oorzaken hebben, zowel fysiek als mentaal. Hier zijn enkele belangrijke factoren die kunnen bijdragen aan een gebrek aan energie:

1. Levensstijl en gewoonten

• Onvoldoende slaap – Te weinig of slechte slaapkwaliteit verstoort het herstelproces van je lichaam.
• Gebrek aan beweging – Te weinig fysieke activiteit kan leiden tot een verminderde conditie en energielevel.
• Overmatige stress – Chronische stress put je lichaam en geest uit.
• Te veel schermtijd – Blauwe licht van schermen kan je slaapritme verstoren en vermoeidheid verergeren.

2. Voeding en hydratatie

• Ongebalanceerd dieet – Een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals ijzer, B-vitamines en magnesium kan leiden tot vermoeidheid.
• Te weinig water drinken of een tekort aan elektrolyten – Uitdroging kan je energieniveau en concentratie beïnvloeden.
• Te veel snelle suikers – Schommelingen in de bloedsuikerspiegel kunnen energiepieken en -dalen veroorzaken.

3. Mentale en emotionele factoren

• Burn-out of mentale overbelasting – Langdurige mentale druk kan leiden tot uitputting.
• Negatieve gedachten of depressie – Mentale gesteldheid heeft een grote invloed op je energie.
• Gebrek aan motivatie – Wanneer je geen doelen of voldoening ervaart, kan dit je energie verlagen.

4. Medische oorzaken

• Schildklierproblemen – Een traag werkende schildklier kan zorgen voor weinig energie.
• Bloedarmoede – Een ijzertekort kan leiden tot vermoeidheid en kortademigheid.
• Chronische ziekten – Aandoeningen zoals diabetes, fibromyalgie en ME/CVS kunnen vermoeidheid veroorzaken.
  
  

Voldoende drinken

Uitdroging kan bijdragen aan een laag energieniveau. Drink voldoende water gedurende de dag en vermijd overmatig gebruik van cafeïne en suikerhoudende dranken. Hier krijg je later juist weer een dip van en verstoort je natuurlijke energie balans. Zorg ook voor een goede elektrolytenbalans. Als je bijvoorbeeld veel sport, kan een elektrolyten supplement een nuttige aanvulling zijn. 

Slaap en herstel

Je lichaam herstelt en produceert energie tijdens de slaap. Zorg voor minimaal 7 tot 9 uur kwalitatieve slaap per nacht en neem voldoende rust. Dit is vooral van belang als je veel sport of een drukke levensstijl hebt. Kijk bijvoorbeeld net voor het slapen geen tv meer en probeer je telefoon bij tijdig weg te leggen om goed te kunnen ontspannen.

Supplementen voor meer energie

Uiteraard kunnen supplementen ook ondersteuning bieden bij het ondersteunen van energieniveau. Zo activeren B vitamines je natuurlijke energie in het lichaam, draagt calcium bij tot een normaal energieleverend metabolisme, bevordert ijzer de energiestofwisseling en helpt magnesium energie vrij te maken uit voeding.

Energy support

Ben je op zoek naar een complete ondersteuning, dan is de energy support van Mattisson misschien wel de beste keuze voor jou. Dit supplement bestaat uit zwarte maca, guarana, cordyceps en magnesium malaat. Zwarte Maca ondersteunt het energieniveau*, Guarana werkt als een krachtige energiebooster* en magnesium malaat ondersteunt bij vermoeidheid.

*Claim in afwachting van goedkeuring.

Ontdek welk supplement bij jou past

Twijfel je welk supplement het beste bij jou past? Probeer de gratis energie keuzehulp ontvang een persoonlijke selectie aan de juiste supplementen.